قبل أن تبدأ

٢١ سؤالاً تقصّ علاقتك بالشاشة

ستجيب على ٢١ سؤالاً قصيراً موزّعة على سبعة أبعاد، باستخدام مقياس من ١ (لا تنطبق) إلى ٥ (تنطبق تماماً). يستغرق المقياس حوالي خمس دقائق.

إجاباتك لا تُحفظ في قاعدة البيانات. النتيجة تُحسب فوراً وتُعرض لك فقط.

البروز والاستحواذ الذهني

انشغال الذهن المستمر بالأنشطة الرقمية حتى أثناء الانقطاع عنها.

تعديل المزاج

استخدام الأجهزة للهروب من المشاعر السلبية أو تحسين الحالة النفسية.

التحمّل

الحاجة المتزايدة لوقت أطول أو محتوى أكثر إثارة لتحقيق الإشباع نفسه.

أعراض الانسحاب

التوتر والقلق والانفعال عند تعذّر الوصول للأجهزة أو الإنترنت.

الصراع

تضرّر العلاقات والدراسة والعمل والصحة بسبب الاستخدام المفرط.

الانتكاس وفقدان السيطرة

فشل المحاولات المتكررة لتقليل أو تنظيم وقت الاستخدام.

النتائج السلبية الوظيفية

تدهور النوم والأداء الأكاديمي والصحة الجسدية كأثر مباشر للاستخدام.