برنامج مدّته أسبوعان لتقليل وقت استخدامك للشاشات بنسبة الثلث تدريجياً، مع متابعة الإحصائيات يومياً.
تقليل وقت الشاشة 30%
14 يوماً
سهل
9 مهمة
النتيجة المتوقّعة
تحسّن جودة النوم وتوفير ساعتين يومياً للأنشطة الواقعية.
برنامج التحدّي
هذا عرض مسبق — انضمّ لتتبّع تقدّمك
المهام اليومية
اليوم 1
قس متوسط وقت شاشتك الحالي عبر إعدادات الهاتف، وسجّله.
حدّد سقفاً جديداً يقلّ ٣٠٪ عن متوسطك الحالي.
اليوم 2
فعّل ميزة Screen Time / Digital Wellbeing مع تنبيه عند الوصول للسقف.
اليوم 3
اجعل الساعة الأخيرة قبل النوم خالية تماماً من الشاشات.
اليوم 4
مارس رياضة لمدّة ٢٠ دقيقة.
اليوم 5
تناول وجبة عائلية بدون أي هاتف على الطاولة.
اليوم 7
راجع إحصائيات الأسبوع الأول وعدّل السقف إن لزم.
اليوم 10
استبدل تصفّح ما قبل النوم بقراءة ١٠ صفحات.
اليوم 14
احتفل بإنجازك! دوّن كيف تحسّن نومك وتركيزك.
ابدأ التحدّي اليوم
أدخل بريدك (اختياري) لاستلام رابط تتبّعٍ خاص يمكنك حفظه كمفضّلة. لن نُرسل لك أي رسائل.