أسبوع كامل من تقليل المحفّزات الرقمية السريعة (الفيديوهات القصيرة، الموسيقى المستمرة، التصفح السريع) لإعادة ضبط نظام المكافأة في الدماغ.
ديتوكس الدوبامين
7 يوماً
متقدم
8 مهمة
النتيجة المتوقّعة
إعادة ضبط الإثارة والاستمتاع بالأنشطة البسيطة، وعودة الشعور بالإنجاز عند المهام الطبيعية.
برنامج التحدّي
هذا عرض مسبق — انضمّ لتتبّع تقدّمك
المهام اليومية
اليوم 1
لا فيديوهات قصيرة اليوم (Reels / Shorts / TikTok).
لا موسيقى أثناء العمل أو الدراسة.
اليوم 2
تناول وجبتين على الأقل بدون هاتف.
اليوم 3
مشي ٣٠ دقيقة بدون سمّاعات (استمع للبيئة من حولك).
اليوم 4
جلسة تأمّل أو صلاة خاشعة لمدّة ١٠ دقائق.
اليوم 5
لا شاشات قبل النوم بساعة كاملة.
اليوم 6
اقرأ كتاباً ورقياً ٢٠ دقيقة.
اليوم 7
راجع كيف تغيّر إدراكك للملذّات البسيطة.
ابدأ التحدّي اليوم
أدخل بريدك (اختياري) لاستلام رابط تتبّعٍ خاص يمكنك حفظه كمفضّلة. لن نُرسل لك أي رسائل.